“中医大讲坛”第二十八课探讨“冬季呼吸道疾病的预防措施”

冬季呼吸道疾病高发　专家支招安全“过关”

记者　吴亚丹　

冬天气侯寒冷，人们新陈代谢速度也随之变缓，肺部清除外来异物、细菌的能力也相应下降，加上空气干燥易造成气管堵塞，气管壁上的粘液清理困难，极易造成呼吸道疾病的高发。特别是对于支气管哮喘、慢性支气管炎、肺气肿、过敏性鼻炎、反复感冒、免疫力低下的病人来说，“过冬犹如过关”，他们怎样才能安全度过漫长而又充满危险的冬天呢？昨日，荆州市中医医院“中医大讲坛”特邀该院呼吸内科主任赵家亮，以“冬病冬养话呼吸”为题，从衣、食、住、行等生活细节着手，教大家为预防冬季呼吸道疾病未雨绸缪。

衣：保暖宽松，适时增减

“慢性咳喘病患者一般耐寒能力差，体弱怕冷，当遇到寒冷刺激时，易引起咳喘病发作。”赵主任提醒大家，在衣着方面，应注意防寒保暖，根据天气变化及时增减衣物；衣裤既要保暖性能好，又要柔软宽松柔和，不宜穿得过紧，以利血液流畅；里层衣物最好选用吸汗透气的材质，使得汗水不会直接在皮肤表面蒸发，以防感冒。

常言道：“寒从足起”，冬天也应特别注意足部的保暖，养成随时穿袜子的好习惯。赵主任介绍说，人体的五脏六腑在脚上都有相应的穴位，脚底是各经络起止的汇聚处，因此，如果坚持每天温热水洗脚，并在洗脚后应用具有“温运阳气”的中药贴敷于位于足底的“涌泉穴”治疗，则可达到增强体质、防病治病的良好作用。

食：调理饮食，滋阴潜阳

中医养生讲究春生、夏长、秋收、冬藏。到了冬季，人体处于 “封藏”时期，各项生理机能处于抑制、减低、收缩状态。赵主任认为，冬季饮食应遵循“秋冬养阴”、“养肾防寒”的原则，饮食以滋阴潜阳、增加热量为主。

赵主任建议，冬季饮食切忌粘硬、生冷，应以热食为佳，但不能吃太多燥热的食物，可多吃谷类、羊肉、鳖、龟、木耳等滋阴的食品。另外，冬季气候干燥，饮食上除多饮水之外，还应多食用一些具有滋阴润燥、养肺生津的果蔬，如梨、苹果、葡萄、香蕉、柿子、菠萝、罗汉果、大枣、黄瓜、西红柿、冬瓜、百合、白萝卜、胡萝卜等，也可定期食用北沙参、麦门冬、石斛、百合、枸杞子等药物制作的药膳以滋阴润燥，敛肺补肾。

住：起居有常，心身安康

“冬季寒气袭人，极易损伤人体的阳气，应以敛阳护阴，养‘藏’为原则。”赵主任认为指出，冬天应“早卧晚起，以待日光”，即要早睡、晚起，起床的时间最好在太阳出来后为益。早卧晚起以“温养阳气，培植真阴”，这样可以保持较长的休息时间，使意志安静，人体潜伏的阳气不受干扰。

此外，居室宜清洁，无烟尘污染，阳光要充足，定期开门窗，保持空气新鲜。室内温度也应保持恒定，最好控制在16℃~20℃之间。室温过低，容易伤元阳；室温过高，室内外温差大，则易外感，还可引起很多其他疾病。

行：动静相宜，纳气固肺

“冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗。”这句民谚足以说明了冬季锻炼的重要性。赵主任认为，冬日虽寒，仍需持之以恒地进行自身锻炼，但要避开大风、大寒、大雪、雾露等恶劣天气。锻炼强度可因人而异，以不感到劳累、舒适为宜。

此外，赵主任也建议，如果身体条件允许，每日睡前或晨起平卧床上时，可进行腹式呼吸法以纳气固肺，即先闭口，经鼻深吸气，再缩唇吐气（像吹蜡烛一样），反复做20~30次，有助于锻炼肺部的生理功能。