“中医大讲坛”第五十五课专家教你如何预防便秘—
养成良好生活习惯 远离便秘困扰
记者 张重慧
便秘虽不是什么大病，却让不少人头疼。国内的一项调查显示，50%的女性和25%的男性经常为便秘所困扰。肠道就像人体的“下水道”，主要负责体内的脏活累活。一旦发生堵塞，大便长期滞留肠道内，就可能引起急性或慢性便秘。
随着夏季的来临，便秘成为困扰不少市民健康的“顽疾”。昨日，荆州市中医院“中医大讲坛”上，该院脾胃病科副主任、副主任医师桂壮介绍出，便秘可以通过自身习惯的调节来治疗，他提醒有便秘困扰的朋友，平时要养成良好的生活习惯、合理膳食、适量运动，保持心理平衡，防止便秘的发生。
便秘的难言之“隐”
俗话说：吃得香、睡得香、排得出，才是身体健康的表现。随着人们饮食结构的改变及精神心理和社会因素的影响，便秘发病率有增高趋势。便秘不仅会影响美容、导致肥胖、产生体臭、并发肛肠疾病，还有可能诱发癌症，严重者甚至容易出现“猝死”。
市中医医院脾胃病科副主
便秘的诱因较多，通常来说，饮食因素是主要原因。桂主任介绍，一些朋友饮食过少，食品过精过细，食物中的纤维素和水份不足，对肠道不能形成一定量的刺激，肠蠕动缓慢，不能及时将食物残渣推向直肠，都会导致水份过多吸收而使粪便干燥。
此外，排便动力也是影响便秘的关键因素，不少朋友在排便时不仅需要肛门肌肉的牵拉，而且还需要腹肌收缩、屏气用力来推动粪便排出。年老体弱、久病卧床、产后人群，都可能因为排便动力不足，导致粪便排不干净，粪块残留，发生便秘。
隐形的健康“杀手”
便秘不仅易引起肛周疾病，还常常使病人常会产生头痛、头晕、失眠、食欲不振及口苦口臭等，直接影响人体健康。鲜为人知的是，由于便秘的病人排便时高度用力，心跳加快，血压升高，因此对高血压及心脑血管疾病的病人危害更大，使病人卒中。
桂壮介绍，很多人对便秘在认识上存在误区，觉得便秘是小病，不值得去医院，在家随便买点泻药吃就行了。然而，桂壮强调：“便秘有时只是一种症状，要做检查，找出病因再治疗。在病因没有搞清楚之前，一定不要乱吃药，这样无异于饮鸩止渴。”他解释，泻药的作用是刺激肠黏膜，使其产生排便冲动或者润滑肠壁，但泻药不可能彻底解决便秘，只能起一时之效。而且长期反复大量的服用泻药不仅造成肠胃功能紊乱，加重便秘症状，更为严重的是可能引发结肠黑变病。
便秘需规范治疗
由于粪便主要是由食物消化后构成的，所以通过饮食调节来防治大便秘结是简单易行的方法。
多喝水。便秘是因为粪便在大肠内停留时间过长，其所含水分被大量吸收，使大便变得难以排出。要排便通畅，就要使肠腔内有充足能使大便软化的水分。多喝水有利于刺激肠蠕动，改善便秘的症状。
多吃水果。香蕉：含有丰富的膳食纤维、果寡糖，有利于肠道中有益菌的生长，当有益菌在繁殖时，会产生一些有机酸，能刺激肠道蠕动，改善便秘。
火龙果：含丰富的纤维质及果胶，有助于保水性，可以消食健胃，润肠通便，另含有维生素A、C、B1、B2及胡萝卜素等营养素。对于身体减肥也是一个很好的果子。
适当运动。引便操：打开双脚与肩同宽，放松肩部，上身前倾，用左手摸右脚趾。这个动作的重点是，膝盖要伸直，弯腰扭动身体。起身，双手撑腰，上身后仰，腹部尽量往前凸出。以后重复上述动作。双手交替摸双脚趾。
按摩肚子。躺在床上，双腿弯起来，腹肌放松，用一只手掌以掌心贴附肚脐，另一只手叠在上面。用下面手掌拇指以外的四指指腹，顺时针方向以画陀螺的方式轻轻边按边摩擦。
定时排便。 排便是可以随意志而延滞的，所以应当而且能够养成定时排便。早上或早饭后定时排便符合生理要求。
心情愉悦。 保持一个好心情，就能拥有一个好身体。
本期主讲专家：桂壮
市中医院脾胃病科副主任、副主
专家坐诊时间：周一、周三、周日上午；周三、周四下午
温馨提示：
６月25日（下周三）上午9时，第五十六课“中医大讲坛”将在市中医医院门诊大厅候诊处准时开讲。届时，市中医医院骨1科主治医师梅启元将为大家带来题为《手腕部骨折后的应急处理》的健康知识讲座，期待您前来学习和交流！
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