远离香烟 健康生活
中医大讲坛第87期——10个步骤 让你远离“致命”诱惑
记者 张重慧
香烟是危害人类生命的超级杀手之一，香烟中对人类生命危害最大的就是尼古丁。书上说：一支烟中的尼古丁可以毒死一只老鼠，二十五支烟可以毒死一头牛，四十到六十毫克的尼古丁就可以毒死一个人，由此，香烟的危害可见一斑，昨日，中医大讲坛专程邀请了荆
州市中医院呼吸内科
本期主讲专家：
杨胜利，双学士学位，湖北省中医药学会青年委员会委员，荆州市防痨协会理事，擅长中西医结合治疗慢性支气管炎、哮喘、肺气肿、肺心病、肺部感染性疾病、肺部恶性肿瘤等慢性咳喘疾病，尤其擅长支气管哮喘、COPD长期规范治疗与管理以及肺部肿瘤中西医结
合治疗。
坐诊时间：周一上午，周四下午，周五全天
温馨提示：
吸烟
——人类健康的慢性“杀手”
香烟的危害几乎人人闻之色变，可吸烟者普遍“欲罢不能”，其实，烟草依赖是一种慢性疾病，如果认识到这种依赖是一种疾病，那你就会明白，治疗烟草依赖是一个长期而缓慢的过程，并且很难一次成功。
首先，我们应认识到香烟的危害。
尼古丁导致依赖是通过刺激大脑的“奖赏通路”实现，尼古丁经肺吸收，迅速被传递至大脑的腹测被盖区，与此处的乙酰胆碱受体结合，刺激神经通路导致伏隔核多巴胺释放。
戒烟
——戒比不戒好 早戒比晚戒好
医学研究显示，仅仅戒烟一天，戒烟给心脏、血压和血液系统带来的益处便会显现出来；戒烟1年，冠心病的危险性比继续吸烟者下降一半。
戒烟5年~15年后，中风的危险性降到从不吸烟者水平；戒烟10年，患肺癌的危险性比继续吸烟者降低一半。患口腔癌、喉癌、食管癌、膀胱癌、肾癌、胰腺癌的危险性降低，患胃溃疡的危险降低。
而戒烟15年，患冠心病的危险与从不吸烟者相似。死亡的总体危险度恢复到从不吸烟者水平。
因此，任何时间戒烟都不算迟，而且最好在出现严重健康损害之前戒烟。戒烟分为行为疗法、药物疗法和心理疗法，只有坚强的意志加上严格地执行，就一定能告别香烟，回归健康。
10个步骤
让你远离香烟危害
烟草依赖最佳治疗方案，是将药物和心理、行为治疗结合，下面这些步骤严格执行，一定能让你和香烟说“Bye bye！”
1、吸烟者要“毫不犹豫地”戒烟！
您从现在就应该开始戒烟，要完全戒掉，而不能只是减少吸烟的量。
2、树立正确的观念
吸烟者要坚定渴望戒烟的理由，主动列出吸烟对于吸烟者的“好处”和坏处、戒烟的“坏处”和好处以及继续吸烟和戒烟的原因，越具体越好。
3、观察自己的吸烟类型
为了有效地准备开始戒烟，吸烟者应关注自己的吸烟行为并进行记录。记录每次吸烟的时间，吸烟的场所以及当时的心情等。至少要连续记录2～3天，最好记录1周。通过对吸烟行为进行观察，可以了解自己的“吸烟特点”，即在什么时间和什么场合吸烟。
4、确定开始戒烟的日期
对于已经决定戒烟的吸烟者来讲，最重要的一步是选择一个具体的开始戒烟日期。这个日期应该被确定在至少1周或2周的准备期后，但如果吸烟者想立刻戒烟，也可以马上开始。
5、创造一个有助于戒烟的环境
告知密切接触的人，自己已经戒烟，使他们明白自己想戒烟的愿望，通知周围的人，如果有人也想开始戒烟，可以组成一个戒烟小组，彼此交换信息、互相鼓励。
6、回顾以往的戒烟经历
认真回顾自己以往戒烟的经历，并从中找出哪些是对自己有帮助的，哪些是导致复吸的原因，以便在这次的戒烟过程中汲取经验教训。
7、对面临的挑战要有思想准备
戒烟后血液中尼古丁浓度减低，加上心理上和行为习惯的原因会出现渴望吸烟、头晕目眩、胃部不适、便秘、紧张、易激惹、注意力不能集中、抑郁及失眠等症状，这些症状在戒烟后2～3周后可迅速消失。药物辅助戒烟、干戒、针灸催眠、药物辅助戒烟、尼古丁替代疗法（NRT）等方法，也可以多方尝试。
8、改变吸烟者的行为类型：
给自己一些适当的奖励，在戒烟的过程中，每取得一次小小的胜利，都可以给自己一点奖励，这样可以时刻督促自己取得最终的胜利。
9、处理容易复吸的危险情况
吸烟者戒烟时，其吸烟的冲动并没有消失，观察自己的吸烟习惯，并事先准备好有针对性的对抗措施，以应对可能再次吸烟的情况，在工作和人际关系方面感觉不安时。
10、处理阶段症状
一点一点咬食低卡路里的食物，咀嚼口香糖、嗑瓜子、延长吃饭的时间，缓慢地吃、饭后食用薄荷糖或喝杯茶、缓慢深呼吸、锻炼如游泳、跑步、打球等。
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