白露养生

发布时间:2015-09-09来源:荆州市中医院

四季养生之白露

白露,是天气转凉的象征,从这天起,露水一天比一天凝重成露而命名。

一、"白露身不露,寒露脚不露"

白露季节有一个重要的原则,就是腹部的保暖不要穿过于暴露的衣服,露背装、露脐装都已不合时宜了。特别是老年人,应随外界气温冷暖及时增减衣服,衣服宜选用轻柔、松软、保暖性强的材料。还要注意夜晚保暖,不盖被子或被子过薄,也会引起腹泻。

二、燥邪伤人,饮食防秋燥

白露即为典型的秋季气候,我们就不能不考虑到秋季的气候特点——干燥,也是人们常说的"秋燥"。我们讲燥邪伤人,容易耗人津液,而出现口干、唇干、鼻干、咽干及大便干结、皮肤干裂等症状。预防秋燥的方法很多,可适当地多服一些富含维生素的食品,也可选用一些宣肺化痰、滋阴益气的中药,如人参、沙参、西洋参、百合、杏仁、川贝等,对缓解秋燥多有良效。

三、药补不如食补

白露季节宜食用清淡易消化且富含维生素的食物。饮食上,建议多吃梨、银耳、蜂蜜、百合、枸杞、豆制品等,多吃橙黄色蔬菜和绿叶蔬菜。

四、养生要诀—补养肾气

坚持晚上泡脚,用温水泡,水要没过脚腕,时间在1530分钟,泡到身体微微发热最好,泡脚的同时把耳朵和腰部搓热,肾开窍于耳,而且耳朵有密集的反射区,联系着全身每一个器官,所以常搓揉耳朵是一种很好的养生方法。

   泡完脚以后,坐到床上,脚心相对,两脚心涌泉穴是肾经的起始穴,这样可以连通肾经,然后双手握住小腿肚的肌肉,稍用力向外翻,让双手尽可能大面积地握住小腿肚肌肉,向外上方边翻边按摩,反复操作就把整个小腿肚的肌肉从上翻到下,从下翻到上,直至小腿发热为止。

 

五、注重运动锻炼,做到“六防”

白露后,运动量及运动强度可较夏天适当加大,可选择慢跑、打太极拳、体操、打篮球、羽毛球、导引等,以汗出但不疲倦为度,这样有助于机体内气血调畅。

防秋寒:要注重运动锻炼,也要讲究耐寒锻炼。
防感冒:要注意呼吸道疾病的防治。
防肠胃病:到立秋之后,要慎食一些瓜类、水果之类的东西。
防乱补:不要盲目进补,可以吃一点乌骨鸡汤、蜂蜜、芝麻、花生之类性平的食物。
防肥胖:到秋天的话天气转凉了,胃口也好了,食欲大增,往往饮食过多。
防伤害:秋令时节我们还是要坚持锻炼,运动时要防受凉感冒、运动损伤和运动过度。

 

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